【健康科普】腸道健康抗衰老三大妙招！

俄國微生物學家、諾貝爾獎獲得者、益生菌之父梅契尼科夫認為，衰老始于腸道。衰老是我們每個人都無法逃避的自然規律，它無時無刻都在發生著，隨著衰老的進行，人體的健康狀況也會不可避免地受到一些影響。

一個人的身體是否健康，很大程度上取決于自身的免疫力。決定人體免疫力最關鍵的因素是什么?不是最重要的心臟，也不是腎臟或肝臟，而是我們的腸道。作為人體最大的免疫力器官，腸道健康一旦亮起紅燈，腹瀉、便秘、腸炎等問題就容易接踵而至，甚至動不動就患上感冒。因此，如何對自己的健康負責?最簡單的方法是，從改善我們的腸道開始。

腸道是“人體最大的免疫器官”，腸道健康抗衰老

三大妙招告訴您：

一個人的身體是否健康，很大程度上取決于自身的免疫力。決定人體免疫力最關鍵的因素是什么?不是最重要的心臟，也不是腎臟或肝臟，而是我們的腸道。作為人體最大的免疫力器官，腸道健康一旦亮起紅燈，腹瀉、便秘、腸炎等問題就容易接踵而至，甚至動不動就患上感冒。因此，如何對自己的健康負責?最簡單的方法是，從改善我們的腸道開始。腸道黏膜構成強大的黏膜免疫系統，是保護人體健康的第一道防線。人體70%的免疫細胞分布在腸道，各類病菌和毒素很難突破這道防線。但冬季氣溫低，人體新陳代謝減慢，寒氣更易侵襲入體，一旦身體的防線被攻破，就很容易遭受病毒與細菌的侵擾，此時尤其需要注重增強腸道的免疫力。

所以，腸道的健康很關鍵！腸道健康的關鍵在于保持腸菌群的平衡，有益菌能夠增加腸有益菌群的數量，維持腸菌群的動態平衡。有益菌還會在腸合成多種維生素，給人體提供必需的維生素供給。腸道菌群結構與腸道健康息息相關。當腸道有益菌數量大于有害菌的數量時，菌群結構就趨于平衡狀態，腸道正常功能得以維持。相反，當腸道有害菌數量多于有益菌群時，腸道健康就會亮紅燈，從而出現便秘、腹瀉、腹痛、腹脹、腸道功能紊亂、消化不良等腸道問題。

腸道的健康與人體免疫力息息相關，那么在日常生活中，如何對腸道進行調理和保護呢？

1、合理膳食

第一就是合理膳食。早上空腹一杯溫水，早餐必須吃；三餐定時定量，不暴飲暴食；攝取足夠的膳食纖維，促進腸道的蠕動；少吃辛辣油炸刺激性的食品，減輕腸道負擔。

2、科學運動

第二就是科學運動。運動和腸道菌群之間的相互作用可影響全身和腸道健康，起到消炎的免疫調節作用。同時需注意運動一定要適量，不規律、超負荷或長期訓練會對腸道菌群產生負面的影響。

3、適量補充益生元、益生菌

第三，適量補充益生元、益生菌。解決腸道問題最根本的方法就是保證腸道的益生菌比例，恢復腸道原動力，讓腸道有足夠多的有益菌能維持腸道的正常功能。

為什么益生菌要配合益生元一起用？益生元有什么作用？益生元具有選擇性刺激結腸中一種或者幾種特定細菌生長或增強其活性，從而調節腸道微生物菌群，對身體產生有益作用又不被消化的食物成分，包括非淀粉多糖，膳食纖維、菊粉、低聚果糖等，可以通過增加腸道特殊菌群，改變腸道微生態，發揮一定的輔助作用。益生菌是“通過攝取適當的量、對食用者的身體健康能發揮有效作用的活菌”。它是一種對人體有益的細菌，能夠促進有益菌抑制致病菌的生長，維持腸道菌群的平衡。益生菌和益生元，可有效的增強有活性的微生物在胃腸道內的存活和定植，且可以選擇性刺激腸道有益菌生長或增強其生物活性，增強動物機體健康。更多的強調的是活的有益菌（益生菌）與其特異的選擇性底物（益生元）之間的協作效應。由于選擇性底物（益生元）的存在，益生菌才能在經過胃和小腸后，在大腸內競爭性快速生長并定植成為優勢菌群。益生菌與益生元相輔相成，共同發揮作用，為腸道建立了一個良好的微生態環境，促進有益菌的生長繁殖，抑制有害菌的生長，提高免疫力，減少腹瀉，增強保健作用。

服用益生元、益生菌在人體腸道內有如下的生長變化過程:1-4周，強化期（每日服用2-4包）

在開始服用益生菌的1-4周內，益生菌會和腸道內已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細菌們在腸道里戰爭的慘烈階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，吃進去益生菌也會大量死亡。因此，吃的時間短的人會出現“無效”“有副作用”這樣的情況。其實不是益生菌沒效或者有副作用，而是它們打敗有害菌需要時間，而大量有害菌死亡可能造成腹瀉、便秘等不適，這反而是益生菌初步起效的表現。

根據個人體重等情況，每天服用300-500億益生菌（3~5包）。

4-8周，優勢期（每日服用2-3包）

由于堅持服用益生菌，這相當于在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸占領上風，這時腸道內的有害菌數量已經遠遠低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內原有的有益菌生長起來，和體內原有的有益菌進行協同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病癥的改善。

根據個人體重等情況，每天服用200-300億益生菌。

8-12周，鞏固期（每日服用2包）

繼續堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協同作用，在腸道內的比例